[...] oliwy - za to że wymyślono masło orzechowe to ktoś powinien honorową Nagrodę Nobla dać Posiłek II 200g białego ryżu/200g jabłka/40g dżemu brzoskwiniowego/30g bulka/100g twarogu Posiłek III 120g indyka/170g makaronu penne/warzywka Posiłek IV 120g indyka/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 140g wędzonego łososia/20g mozzarelli/20g sera [...]
[...] TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brązowego+185g piersi 4.4jajka+jabłko+gruszka 5.4jajka+50g piersi+10g białka+warzywa 6.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek przez te ostatnie dni niektóre poisłki były tak na szybko wpadłem tylko do domu chwyciłem do ręki to co miałem zjesc i wypad z domu. Bo przez [...]
[...] pełnoziarnista+120-150g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa TRENING AERO -35-40g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200gpiersi 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to mniej więcej wygladało Ze supli to w zasadzie nic nie miałem Tyle co białko po treningu ale to raczej standard ze 4 razy tylko rodzynki zastąpiłem [...]
[...] z 4 jajek a boczku 4.100g makaronu durum+200g piersi z indyka+ogórki TRENING AERO -50g białka+50g carbo+60g rodzynki 5.100g ryż biały+200g piersi z indyka 6.100g twarogu+2jajca+oliwa Skodzio spoko nie ma sprawy;-) cvfdbkz prawdopodbnie to i dopłace bo ławke bym brał tąhttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 a stojaki te [...]
[...] sernika i z 2 kawałki mazurka . Także można powiedzieć, że dwa posiłki pełne, trzeci składał się z sernika, czyli tony cukrów-węglowodanów i odrobiny białka, bo w końcu z twarogu się to robi. I na takich trzech posiłkach syty jestem aż do teraz. O pustym żółądku nie byłoby pewnie mowy do 24.00, dlatego poszła już porcja Swole V.3. Zaraz zjem [...]
[...] modlitewniku) 12/10/10/8 na ostatniej 30kg 5. Przed kolacja 19:05 - śledzie z octu (słoik rolmopsy) + kromka chleba 6. Na sen 21:00 - sernik, przepis z sfd (2 jajka + 150g twarogu + rodzynki + łyżka jogurtu naturalnego) Zjadłem pół porcji + 100g twarogu. Wiem, żę posiłek potreningowy tj. 4 powinien być po treningu, ale jakoś tak wyszło z czasem [...]
[...] najpierw tłuszczem i białkiem, a jak już nie szło to wtedy dodawałem węgla. W ostatnim tygodniu naliczyłem, że jadłem ok. 500g węglowodanów i 450g mięsa, 5-10jaj, 200g twarogu chudego - w dniu treningowym. Oliwy do każdego posiłku dolewałem 2 łyżki, bądź 1,5 łyżeczki siemienia lnianego. W dniu nietreningowym leciało ok. 300-400g [...]
[...] wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po treningu standardowo baton , białko się skończyło w poniedziałek będzie , wieczorem zapewne wleci 250g twarogu , także jeżeli chodzi o proteinki to dziś bardzo słabo, ale bywa.
[...] w potreningowym, szczerze. 4. 100g piersi, 100g wieprzowiny, 70g orzechów (włoskie, nerkowca, brazylijskie, laskowe, migdały) 5. mięcho jak wyżej, 50g oliwy 6. 250 g twarogu półtłustego + 10g oliwy lub 250g twarogu tłustego + sporo warzyw (tak z półtora kilo dziennie). Daje mi to 3600-3700kcal w treningowy, przy moim zapotrzebowaniu [...]
[...] Bałem się tego co może się zdarzyć Zadzwoniłem do Tadeusza Sowińskiego powiedzialem mu jak wygląda sytuacja Zalecił całkowite wyeliminowanie jabłek z diety, tak jak i twarogu A białko by dostarczać z mięsa i jaj Z 6 posiłków na cały dzień 2 ostatnie poszły bez białka Trochę chleba plus masło orzechowe (makro chleba nie znałem) I [...]
Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]
[...] Cardio leci nadal 20-30min po treningu. DIETA 1 B-55g, T-25g 3-4. B-55g, T-5g, WW-50g Po treningu: B-55g, WW-90g Wreszcie wpadają omlety z polewą z serka wiejskiego i twarogu czyli to co uwielbiam :-D TRENING FBW 2cw po 3s na klatę (10-15p) 2cw po 3s na plecy 4cw po 2s na barki 4ćw po 2s na łapy Cwiczenia dobierałem jakie chciałem,trening [...]
[...] - to fakt, ogarnięty partner treningowy to na prawdę wielka zaleta. Teraz się staram chociaż 2-3 treningi w tygodniu z kimś zrobić, zawsze to inaczej wygląda :-)) Apropo twarogu... lubię i toleruję, więc jem :-D ale przyznam, że w tych przygotowaniach najbardziej "elastycznie" podchodzę do tematu. Pewnie bliżej startu będzie trzeba ukrócić [...]
[...] mlekiem i dodałem wp95 jogurt-wiśnia - jak kiedyś zrobiłem z serkiem wiejskim to było mega, teraz nie było inaczej :-)) Świetne połączenie, polecam. Dodałem jeszcze kostkę twarogu i powstało takie coś: http://oi58.tinypic.com/24d3bdk.jpg A tu z makaronem. http://oi57.tinypic.com/2cqgqhu.jpg TRENING Halówka na w-fie + dużo ganiania po mieście [...]
[...] monohydratu kreatyny i chciałbym relacjonować go w TESTACH NIESPONSOROWANYCH Zatem dieta mniej więcej musi być wiec mniej więcej wyglądałaby ona tak.. Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego II śniadanie Jajecznica z 4-5 jaj Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g + 100 g ryżu ciemnego Podwieczorek 2,3 kromki chleba [...]